2.6.2 Opsporen

Men kan eventuele verkeerde gedachten pas veranderen als men zich van deze gedachten bewust is. Het is dan ook van belang om inzicht te krijgen in zoveel mogelijk gedachten die leiden tot concentratieverlies. 
 
Hoe doe ik dat?
  1. U zet uw gevoelens zo uitgebreid mogelijk op papier
  2. U zet vervolgens de bijbeorende gedachten zoveel mogelijk op papier. Dat mag in steekwoorden
  3. U gaat op zoek naar niet-rationele verwachtingen en ideeën (eventueel m.b.v. 2.6.1.4: de checklist met veel voorkomende irrationele gedachten)
  4. U gaat na hoevaak woorden als moeten, verschrikkelijk, ramp, alles, ieder, altijd of nooit voorkomen en onderstreep deze woorden in uw gedachtentekst
  5. U beseft dat het denken in dergelijke absolute termen meteen al de onredelijkheid ervan aangeeft. Als u ieder foutje als een ramp ziet en iedere vorm van kritiek als een uitbrander, stelt u onhaalbare eisen aan uzelf.